الرئيسيةالتسجيلدخولإلبـــوإبه !

شاطر | 
 

 نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
مُساهمةموضوع: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالإثنين نوفمبر 07, 2011 9:36 am

[/color][color=Silver]


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

صباحكم مسائكم
معطر بذكر الرحمن








بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط، كي يستقبل يومه الجديد بكل نشاط وتفاؤل وحيوية...



1. عدم الذهاب المتأخر للسرير

من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع
أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات آضافية،
والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا،
وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه،
لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد و باكرا،
بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.

2. الضوء مساعد للإستيقاظ


الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان،
والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم،
وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها،
بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل كل الستائر في غرفة النوم،
بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان الوقت ربيعا أو صيفا،
أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.

3. عدم التفريط في وجبة الإفطار

فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا
بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم،
لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات
وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر،
ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا)
ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات
بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.

4. حركات رياضية لطرد التعب

آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس
أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين،
أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب،
المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.

5. شرب الماء


مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء،
درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا،
من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل
وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.


6. التنبيه على فترات

اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير
بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.

7. الغسل بالماء البارد

لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا،
بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء،
لكن شريطة بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.

8. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق

برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك،
ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب للمطبخ مثلا
وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...
ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر خلالها
أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار،
وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.

9. زيارة الطبيب

اذا كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا
رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب،
لأن من المحتمل أن يكون ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن
والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما



توقيع العضو - »بِقَلـ♥ـبي مَلَكــღـته«

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لآإ احلل السسرقهه ههآإهه ياويلها الي تسسرق><بقطعع يدههآإ هعع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالإثنين نوفمبر 07, 2011 4:07 pm

تسلمم يمنآإكك ع النصآإئحح :$ قق1
توقيع العضو - ήзẀ ļΌọЌ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالأربعاء نوفمبر 09, 2011 10:12 am

الله يسلمكمم

ع فكرهـ احسس الردود السطحية وععه
توقيع العضو - »بِقَلـ♥ـبي مَلَكــღـته«

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لآإ احلل السسرقهه ههآإهه ياويلها الي تسسرق><بقطعع يدههآإ هعع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالأربعاء نوفمبر 09, 2011 12:46 pm

مشششششششششكككورهه .. حيـــآآتي .. على .. النصصصصأإئح ..
توقيع العضو - ● حكآيـَۃ عـشْقً ●
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالسبت ديسمبر 24, 2011 12:02 pm

اهــأأ وناا نعساانه الصبااحح اجل بروح انناام تصبحين على الف خيرر [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
توقيع العضو - ♥ђภ๏๏ภђ♥

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالإثنين ديسمبر 26, 2011 3:06 am

وانتِ من اهل الخخير ههعع
توقيع العضو - »بِقَلـ♥ـبي مَلَكــღـته«

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لآإ احلل السسرقهه ههآإهه ياويلها الي تسسرق><بقطعع يدههآإ هعع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالخميس ديسمبر 29, 2011 7:49 am

يصلموو |.3>
توقيع العضو - لسعه شقاوهـ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالجمعة ديسمبر 30, 2011 12:38 am

يسلمو وعسى آيدك مآتمسهآ آلنآر
توقيع العضو - منت لي بس لايقربونك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالجمعة ديسمبر 30, 2011 5:39 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] يسسلمو..
الموضوع رائعع
توقيع العضو - » Şмĺ!ę Ǫϋęęή ™

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالإثنين يناير 02, 2012 6:36 am

ممنورهه
توقيع العضو - »بِقَلـ♥ـبي مَلَكــღـته«

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لآإ احلل السسرقهه ههآإهه ياويلها الي تسسرق><بقطعع يدههآإ هعع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالجمعة يناير 13, 2012 2:15 am

جزآك آلله خِخخخخير عَ المعلومآت
ض1
توقيع العضو - آنآ تسذآ X__x
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالجمعة يناير 13, 2012 3:38 am

تسلمم يمنآإكك
توقيع العضو - عـِرُٻـَڄیهہ

= [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالجمعة يناير 13, 2012 4:47 am

مشكورهه ع آإلنصآإئح
توقيع العضو - ≈ ₫яαģњα

AsK mE



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالجمعة يناير 13, 2012 4:48 am

يسلمو
توقيع العضو - عـِرُٻـَڄیهہ

= [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالجمعة يناير 13, 2012 2:36 pm

ممنورينن
توقيع العضو - »بِقَلـ♥ـبي مَلَكــღـته«

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لآإ احلل السسرقهه ههآإهه ياويلها الي تسسرق><بقطعع يدههآإ هعع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
✿..ρřïηςëṩѕ яσяα

 

♥|مُشَآرڪٍآتڪٍ .. : 2974
♥|تَآريِخ ميِلآدڪٍ .. : 02/05/1998
♥|آلَعٌمر.. : 21
يإ رب إعطنےّ علےّ قدرَ عملےّ ونيتےّ 78.
نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ 1342393208381
يـآ سوريـآ غلآوتكم بغلآوة [مٍصر] بَتمنـآلك كل َ النصر ♥️

♥ | My mms : نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ 6r1t6p7e7m95
 

مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالسبت يناير 14, 2012 3:37 am

إلسَلإمَ عَليـڪمَ .... ض1
ﯿڛـڶمَـۅَ يإ عمَريـﮯَ للمعلومإت إلمفيدهَ هذهَ
و ٱڼ ڜـٱء ٱڶڶـﮧ إلكلَ يستفإد مَـڼ ڠـڽـۈڼـﮯ رإح إسمع نصإئحك
يإ غإليةَ و مَوفقَــہ وإلك إحليَ وإطلق تقييمَ
توقيع العضو - ✿..ρřïηςëṩѕ яσяα


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

مـوآضيع أعجبتنى =)
الجـريحه[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
ѕтяαωвεяяίεѕ ┕ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالسبت يناير 14, 2012 10:24 am

ويه انا دايم ييني النوم [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

مشكورة قَلبَےّ تقبلي مروري كيوت مايلي
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
توقيع العضو - كيوت مايلي

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لبهه قلب مايلي [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالأحد فبراير 05, 2012 4:05 am

ممنوره\ين
توقيع العضو - »بِقَلـ♥ـبي مَلَكــღـته«

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

لآإ احلل السسرقهه ههآإهه ياويلها الي تسسرق><بقطعع يدههآإ هعع [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالأحد فبراير 05, 2012 7:28 am

بس النومة ماتحلى الا الصبح Sad
يڛلمو عالناصائح

لآههنت
توقيع العضو - ŁọŁọ » άĺ3αşĺ

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالأحد فبراير 05, 2012 10:27 am

مـإأشـإأء الله نًصصإأئححُ سًـﮩـلـۃً ورُوعــــٌۃ
إأن ششًـإأء إأطبقـُهإأ

وششَكرن ڪُااتيًـر لك ههُههَ

تسسُلمين
توقيع العضو - ﺑﺳﻣ̝̚ة ﺧﭴۆﻟھَہّ ♥

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]


,

,


لُـﯜ سْمححَتممْ لـآ إححلٌل الْسسَرقـﮧ | [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالأربعاء فبراير 08, 2012 1:48 pm

جز آك آلله خير عَ النصائح م قصرتي .:37
توقيع العضو - آنآ تسذآ X__x
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالخميس فبراير 09, 2012 1:35 am

ﭿزاك الله خخخير
توقيع العضو - اقول بس مع نفسك

أڛك مييْ بلےّززْ [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالخميس فبراير 09, 2012 9:46 am

مشكوره حبيبتيـے والله انا يجني الصباح نعاس مو طبيعي مشكووووووووووووووورررررررررره حييييےّل
توقيع العضو - كن انيقا بعقلگُ 0

C:Documents and SettingsoOoMy DocumentsMy Picturesmkjbgkkh.jpg
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالخميس فبراير 09, 2012 7:30 pm

تقريءبا ولا حاجة بعملها علشان كده بقوم بصعوبة شديده
افغدتيني جداً بصرَإحَة
شكرا علي الموضوع(:
توقيع العضو - MαĴεStic


[center][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
[/center]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
مُساهمةموضوع: رد: نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________   نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________ Emptyالأحد فبراير 19, 2012 5:03 am



إن ششآءالله يفيد فينآ Crying or Very sad Crying or Very sad

مششكورة يالغلآ . . مآننحرم جديدك Question l33I
توقيع العضو - ѕρoятчα


عِندما ! آمنتُ بَ أنگك / مُخٺلفَ خذلتنيّ :”) 3/>



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

نصآآئح لمحآآربةة النعآآس صبآحآآ________

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 2انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية


صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: ● المنتدى العـآم .. :: ¬ إقليم الطب | קย๒lเς ђєคltђ-